Ansiedade depois da eleição: como lidar com a tensão

O grupo da família no WhatsApp acumula mensagens não lidas, e você nem precisa abrir para saber do que se trata. A votação acabou faz dias, mas o peito ainda aperta quando alguém cita o resultado, e a primeira coisa que você faz ao acordar é procurar mais uma notícia. Esse desgaste ganhou até um nome popular nas últimas semanas, e entender de onde ele vem ajuda a perceber quando passou do ponto.

O que as pessoas chamam de estresse eleitoral

Nas semanas antes do segundo turno, a TV Brasil e a CNN Brasil publicaram reportagens sobre tensão entre familiares, discussões em grupos de WhatsApp e excesso de notícias. A TV Brasil chegou a usar a expressão "ansiedade coletiva".

"Estresse eleitoral" e "ansiedade coletiva" são expressões populares, não diagnósticos. Servem para dar nome a algo que muita gente sentiu nesse período: a preocupação que não desliga, o sono ruim, a sensação de estar sempre em alerta.

Ajuda separar duas palavras que costumam vir juntas. Estresse costuma ser a reação a uma pressão concreta, que está acontecendo agora. Ansiedade costuma ser a preocupação com o que ainda pode acontecer.

As duas são reações humanas e esperadas diante de algo que importa para você. Se preocupar com o futuro do país não é sinal de doença.

Um cuidado com o que se lê por aí: não há levantamento nacional mostrando que as crises de pânico aumentaram por causa desta eleição. O que existe são relatos de pessoas e de profissionais. Eles merecem atenção, mas não autorizam falar em epidemia.

Por que a tensão não acaba junto com a apuração

Muita gente espera que tudo se acalme quando o resultado sai. Para algumas pessoas, é isso que acontece. Para outras, não.

Psicólogas ouvidas pelo Diário do RN e pelo Guaíra News depois do segundo turno contam que a pessoa pode continuar revivendo discussões e antecipando cenários negativos. Isso atrapalha o sono e mantém o corpo em alerta.

Os motivos variam. Uns saem frustrados, outros com medo do que vem pela frente, e tem quem esteja aliviado e, mesmo assim, exausto. Para muita gente, o que fica é uma relação abalada. O irmão que parou de responder, o grupo da família que virou campo de batalha, a amizade que esfriou desde outubro. Esse tipo de perda pesa, independentemente do seu voto.

Sinais de que a ansiedade passou do ponto

A psicóloga Flávia Marsola, ouvida pelo Metrópoles, explica que a ansiedade deixa de ser só uma reação comum quando começa a atrapalhar o sono, o trabalho e a rotina. O que pesa é a intensidade, a frequência, a duração e o prejuízo que ela causa.

Algumas situações que as pessoas costumam relatar:

• Dificuldade para pegar no sono ou acordar de madrugada com a cabeça acelerada.
• Episódios de medo intenso e repentino, com coração disparado, falta de ar ou tremor.
• Brigas que se repetem com familiares, amigos ou colegas, e vontade de se afastar de todo mundo.
• Não conseguir parar de ler notícias, mesmo percebendo que se sente pior a cada rolagem.
• Irritação constante, inclusive com coisas que não têm nada a ver com política.
• Queda de rendimento no trabalho ou nos estudos.
• Usar álcool ou outras substâncias para conseguir relaxar ou dormir.
• Desânimo e falta de vontade de fazer o que antes era bom.

O que costuma ajudar no dia a dia

Nenhuma dessas medidas é solução mágica. Mesmo assim, ajudam muita gente a recuperar um pouco de espaço para respirar.

Notícia com hora marcada

A psicóloga Luciane Rabello, em entrevista à CNN Brasil, recomendou limitar o tempo de acompanhamento das notícias e intercalar com outras atividades. A ideia é se informar sem ficar exposto à tensão o tempo todo.

Na prática, isso pode ser escolher um ou dois horários do dia para ler notícias e desligar os alertas do celular no resto do tempo. Aquele grupo que apita a cada cinco minutos com vídeo e áudio inflamado pode ser silenciado. Ou você pode simplesmente sair dele.

Proteja o sono

Tente manter um horário regular para deitar e acordar. Deixe notícias e discussões longe da hora de dormir. Se acordar no meio da noite, resista à vontade de pegar o celular para ver o que aconteceu.

Separe o que está e o que não está nas suas mãos

A psicóloga ouvida pela CNN fez outra observação: o resultado de uma eleição não depende da ação de um único eleitor. Parece óbvio, mas muita gente carrega o peso do país sozinha. Pergunte a si mesmo o que, de fato, depende de você hoje, e comece por aí.

Volte para o corpo e para as pessoas

Uma caminhada no fim da tarde, uma receita que você gosta de fazer, um café com alguém para falar de qualquer outra coisa. Retomar a rotina ajuda a lembrar que a vida não se resume ao noticiário.

Engajamento com limite

Você não precisa se desligar da política para ficar bem. Se o tema importa para você, procure uma forma concreta de participar, em vez de passar horas rolando o feed.

Quando a briga é dentro de casa

Conflito familiar foi um dos assuntos mais citados nas reportagens. Algumas atitudes costumam diminuir o desgaste.

Uma delas é propor uma trégua. Combine que, no almoço de domingo ou no grupo da família, o assunto fica de fora por um tempo. Quando não há chance de uma conversa respeitosa, encerrar o assunto antes de explodir também é uma escolha.

Ajuda separar a ideia da pessoa. Discordar do voto de alguém não precisa apagar a história que vocês têm juntos. E discussão acalorada por mensagem quase sempre piora as coisas, porque o texto escrito tende a soar mais duro do que você quis dizer.

Se uma relação importante ficou abalada, a dor disso é legítima. Às vezes, o que se sente é parecido com uma perda.

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Quando procurar um psicólogo

A psicóloga Juscimária Bezerra, ouvida pelo Diário do RN, recomenda buscar acompanhamento quando a ansiedade, a irritação e os pensamentos negativos persistem ou começam a atrapalhar o dia a dia.

Procure conversar com um profissional se:

• Os sintomas continuam semanas depois da eleição.
• O sono, o trabalho ou as relações estão sendo prejudicados.
• As crises de medo intenso se repetem.
• Você tem recorrido ao álcool ou a outras substâncias para aguentar.
• Você tem se isolado.

A terapia pode ajudar a entender por que esse tema mexe tanto com você e a construir formas de lidar com a preocupação e com os conflitos. Não existe prazo certo de melhora. Cada pessoa tem o seu ritmo.

Muita gente adia a terapia com medo de ser julgada pelo voto. O trabalho do psicólogo é cuidar do seu sofrimento, e suas posições políticas não estão em avaliação. Se esse receio existir, fale sobre ele logo no começo. É um bom assunto para a primeira sessão.

Se a rotina está apertada, o atendimento online pode facilitar. Veja como a terapia online funciona e como escolher um psicólogo online. Em qualquer plataforma, confira se o profissional tem registro ativo no CRP, o Conselho Regional de Psicologia.

Se surgirem pensamentos de morte ou de se machucar, não espere passar. Procure ajuda agora: o CVV atende pelo 188, o SAMU pelo 192, e o CAPS e a UBS da sua região oferecem atendimento pelo SUS.

Se você está pensando em morrer ou em se machucar, procure ajuda agora. O CVV atende no 188, 24 horas por dia, de graça e em sigilo. Em emergência, procure o pronto-socorro mais próximo ou ligue 192.

Perguntas frequentes

Estresse eleitoral é uma doença?

Não. É uma expressão popular para descrever a tensão que muita gente sente nesse período. O que merece atenção é quando essa tensão fica muito intensa, dura muito tempo ou atrapalha sua vida.

Tive uma crise de medo intenso durante a apuração. Isso quer dizer que tenho transtorno de pânico?

Não necessariamente, e só um profissional pode fazer essa avaliação. Se as crises se repetem ou se você passou a ter medo de ter outra, procure ajuda. Sintomas físicos fortes, como dor no peito, precisam de avaliação médica.

Preciso me afastar da política para ficar bem?

Não. As psicólogas ouvidas pela imprensa orientam a se informar com limites. Você pode continuar engajado e, ainda assim, proteger seu sono e suas relações.

Agora que a eleição acabou, a ansiedade vai passar sozinha?

Para algumas pessoas, ela diminui com o tempo. Para outras, continua, como contam as profissionais ouvidas depois do segundo turno. Se ela persistir ou começar a atrapalhar o trabalho, converse com um profissional. Se o esgotamento já está afetando sua capacidade de trabalhar, o próximo passo é ler sobre afastamento por burnout, ansiedade ou depressão.